现在很多人为了改善睡眠都会服用褪黑素，但需要注意的是，对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用。其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。那褪黑素怎么吃最安全呢？下面来了解下。

褪黑素应该怎么吃

       褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。

       不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

       根据问题和年龄决定用量，一般不要超过1毫克/日，其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了话，会有“衍生自由基”会有健康的问题。

       如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果失眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者，更不可长期服用。

       失眠是一种心里障碍，当我们的睡意被某种情绪所干扰的时候，就很容易出现失眠。久而久之，失眠就成为了我们生活中困扰的事情。

       而且一般来讲，长期严重的失眠是有可能导致抑郁的。现代医学已经研究证实，长期的失眠会导致大脑的功能紊乱，导致五羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的缺乏，从而导致失眠。

       所以 ，药物帮助睡觉往往不是最好的解决办法，只有我们找到新的生活方式，合理的疏导我们的内心，才能更好的解决失眠问题。

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